Les 9 conseils pour mieux dormir quand il fait chaud

Toujours utile par ces temps caniculaires, car comment affronter les journées si les nuits ne portent pas le repos tant attendu?

mouton

Quand il fait trop chaud, dormir devient une épreuve : on a du mal à s’endormir, on se réveille régulièrement et on peine à se réveiller puisqu’on n’a pas assez dormi… Alors, comment lutter contre la chaleur?

La chaleur rend notre sommeil instable. En effet, quand nous passons dans le sommeil paradoxal, c’est-à-dire dans la dernière phase de notre cycle de sommeil, la température de notre organisme augmente et notre cerveau se « réveille ». La seule solution pour mieux dormir pendant un été trop chaud est de faire baisser notre température corporelle.

1. Boire de l’eau est la première habitude à prendre pendant les périodes de fortes chaleurs. Mettez une bouteille d’eau à côté de votre lit et hydratez-vous.

2. La digestion fait monter la température corporelle, un repas léger avec des aliments frais (légumes, viandes blanches, fruits…) est à privilégier.

3. L’alcool fait monter la température corporelle alors autant ne pas en rajouter.

4. Prendre une douche tiède permet de rendre la peau plus humide. Il peut même être conseillé en cas de fortes chaleurs de ne pas se sécher pour qu’elle soit encore plus humide.

5. En parlant d’humidité, il est préférable de dormir dans une pièce humidifiée. Vous pouvez y mettre une bassine pleine d’eau, y étendre du linge ou même humecter les rideaux par exemple.

6. Il vaut mieux se coucher tard, pour s’endormir rapidement et dormir efficacement plutôt que dormir plus longtemps, mais par coupures.

7. Le ventilateur et la climatisation sont également deux moyens efficaces pour lutter contre la chaleur, mais l’air ne doit pas arriver directement sur vous : sinon, vous prendrez froid !

8. Mais il n’y a rien de tel qu’un courant d’air frais naturel pour rafraîchir vos nuits. Ouvrez la fenêtre et surtout, fermez les rideaux la journée pour ne pas laisser entrer la chaleur.

9. Et si toutes ces astuces n’ont pas été efficaces, mettez votre oreiller au frigo et reprenez-le juste avant de dormir.

Sources : Sciences et Avenir, Huffington Post.

Trouvé sur Sciencepost.fr

 

 

7 commentaires

  • robertespierre

    Compter les moutons http://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif
    Bon,j’vais prendre un caféhttp://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

  • Mata Hari Mata Hari

    Bonjour les ME http://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif
    Bonjour Robertespierre
    Moi, je compte les moutons comme toi !
    Benji, Volti, Roby, Conscience, Eagle, Fenrir, Graine, Guy Michele, Le Russe………Zut, j’en ai oublié, Benji, Volti, Roby, Conscience, Eagle, Fenrir, Graine, Guy, Michele………Benji, Volti, Roby, Conscience, Eagle, Fenrir, Graine………Benji, Volti, Roby, Conscience, Eagle, Fenrir……Benji, Volti, Roby, Conscience, Eagle…….. Ben…..Vol…..Ro……Zzzzzzzz ! Zzzzzzzz……Zzzz……Zz………………….

    Bisoushttp://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif

  • Graine de piaf

    Coucou les moutons, si vous avez trop chaud il faut vous faire tondre la laine sur le dos – mais ça je pense que c’est fait, notre cher gouv* s’en charge !
    Pour vous faire envie, je vais vous dire que chez moi il fait très bon, chaud au soleil, mais avec un léger vent frais,dedans la température est très agréable, à peine 25°, le rêve de beaucoup en ce moment. C’est la période où je suis contente de vivre à 1100 mètres d’altitude. Quant arrive l’hiver, c’est moi qui vous envie à ce moment-là, chacun son tour.
    Buvez beaucoup, tenez-vous au frais le plus possible et faites de bonnes siestes si vous le pouvez.

    • Mata Hari Mata Hari

      Coucou Graine de Piaf, http://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif
      Chouette la sieste !
      Au fait si tu veux je peux te préparer un petit carton de marc de café bio pour ton petit jardin !

  • heu… et les moustiques ? Vous avez pensé aux moustiques?

    Ouvrez les fenêtres la nuit, oui, mais si vous avez des moustiquaires.

    Et si vous avez la chance de ne pas avoir une horloge villageoise qui vous sonne toutes les heures de la nuit ! Bon, OK, dans ce cas, horloge ou pas, tant pis …

    Un matelas léger à même le carrelage, les jambes sur le carrelage même, d’accord, ça ne fait pas très glamour, mais c’est efficace pour se rafraîchir. Au moins si on change de place de temps à autre car même le carrelage devient chaud !

  • ConscienceU12 ConscienceU12

    Moi je me couche tard ! http://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif …voilà il est déjà 3h00 du mat ! http://lesmoutonsenrages.fr/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif